Психология сна: как сон влияет на наше здоровье и продуктивность

Часто ли вы задумываетесь, как нехватка сна отражается на вашем самочувствии и работоспособности? В условиях постоянного стресса и перегрузок мы нередко жертвуем отдыхом, не осознавая, насколько это сказывается на физическом и эмоциональном состоянии. Психолог Румия Галимова поделилась с корреспондентом Elordainfo.kz полезными рекомендациями по улучшению качества ночного отдыха и восстановлению внутреннего баланса.

Сон — это не просто физиологическая потребность организма, а основа физического и психоэмоционального благополучия. В современном мире, где приходится сталкиваться с информационными перегрузками, тревожностью и нехваткой времени, многие начинают пренебрегать отдыхом, пытаясь компенсировать его с помощью кофе, энергетиков, сладких перекусов и других стимуляторов. Однако такие привычки лишь усугубляют проблему. Главная угроза заключается в накоплении дефицита сна, что оказывает всё более разрушительное воздействие на здоровье.

Полноценный ночной отдых — ключ к нормальной работе всех систем организма. Чтобы понять его значимость, достаточно задать себе один простой вопрос: как вы чувствуете себя утром?

«Если вы ощущаете усталость, слабость или апатию, это явный признак того, что ваш организм не восстанавливается должным образом. Хроническая нехватка сна ослабляет иммунитет, повышает уровень стресса и тревожности, нарушает функционирование мозга, что, в свою очередь, ухудшает когнитивные способности, память и концентрацию. Недосып снижает способность к обучению и решению задач, что напрямую влияет на продуктивность», — отметила кандидат психологических наук Румия Галимова.

С каждым упущенным часом отдыха мы теряем ценные ресурсы, необходимые для восстановления.

«Как психолог, я всегда обращаю внимание на режим сна клиентов. Это важнейший компонент психоэмоционального состояния. Качественный сон — один из показателей здоровья и гармонии», — подчеркнула психолог.

Проблемы с нервной системой, депрессия и апатия часто являются результатом систематического недосыпа.

«Многие утверждают, что привыкли работать ночью, но важно помнить, что такие привычки вредны в долгосрочной перспективе. Природой заложено, что человек должен отдыхать ночью, а бодрствовать — днём», — рассказывает Румия Галимова.

Оптимальная продолжительность отдыха для большинства людей — 7-9 часов. Сон в 5-6 часов не даёт организму должного восстановления. Хотя такое количество сна может создавать иллюзию отдыха, на самом деле организм продолжает функционировать в стрессовом режиме, что со временем приводит к его истощению. Сон должен быть не только продолжительным, но и качественным, чтобы обеспечить восстановление всех жизненно важных систем.

Сон тесно связан с гормональной системой. Каждый его этап важен для здоровья и работоспособности. Например, ночью, с заходом солнца, начинает вырабатываться гормон мелатонин, который помогает подготовиться к ночному отдыху, способствует расслаблению и восстанавливает биоритмы.

«Мелатонин также регулирует циркадные ритмы — циклы, которые управляют нашим бодрствованием и отдыхом. Важно, чтобы мы спали в тёмное время суток, когда выработка этого гормона протекает в оптимальных условиях», — пояснила психолог.

С рассветом уровень гормона стресса, кортизола, повышается, что помогает нам проснуться и получить необходимую энергию для начала дня. Этот процесс подготавливает нас к физическим и психоэмоциональным нагрузкам. Если режим сна нарушается, это затрудняет адаптацию организма.

Чтобы улучшить качество отдыха и повысить свою продуктивность, следует соблюдать несколько важных принципов:

• Необходимо регулярно ложиться и вставать в одно и то же время каждый день. Стабильный распорядок помогает синхронизировать биологические часы.
• Создать комфортные условия для сна. Оптимальная температура в спальне составляет 18-20°C. Спокойная атмосфера, тёмные шторы и отсутствие шума способствуют глубокому сну. Важно исключить использование гаджетов хотя бы за час до сна, так как синий свет мешает выработке мелатонина.
• Кофе, энергетики, алкоголь и тяжёлая пища на ужин могут помешать нормальному отдыху. Лучше отказаться от стимуляторов и продуктов, перегружающих пищеварение.
• Регулярные занятия спортом помогают организму расслабиться и улучшить качество сна. Однако интенсивные тренировки перед сном могут привести к перевозбуждению, поэтому лучше заниматься физической активностью в первой половине дня.
• Перед сном нужно расслабиться, можно помедитировать, сделать дыхательные упражнения или почитать книгу - все это поможет снять напряжение и настроиться на отдых. Важно избегать стресса перед сном, так как он мешает засыпанию.
• Правильное питание и умеренное потребление жидкости перед сном помогут избежать ночных пробуждений. Постарайтесь поужинать за 2-3 часа до сна, чтобы пища успела перевариться.

Сон — это важнейший фактор, определяющий наше здоровье и продуктивность. Чтобы поддерживать высокий уровень энергии, нужно соблюдать здоровый режим. Правильный отдых способствует восстановлению организма и улучшению психоэмоционального состояния.