5 советов, которые помогут есть меньше сладкого

Эндокринолог Ризида Сабирова рассказала о том, как преодолеть тягу к сладкому, передает Elordainfo.kz.

1. Врач рекомендует перед едой пить стакан воды, чтобы поддерживать водный баланс и подготовить желудок к приему пищи.

2. Во-вторых, для борьбы с тягой к сладкому полезно перекусывать фруктами — одного-двух плодов будет достаточно для обеспечения суточной нормы витамина С.

3. Кроме того, врач советует заранее планировать рацион, чтобы избежать соблазна съесть печенье или конфеты.

4. Также важно употреблять овощи разных цветов для обеспечения организма всеми необходимыми микроэлементами.

5. При походе в магазин следует сначала выбирать базовые продукты, такие как мясо, рыба, яйца, молочные продукты, овощи и фрукты, а не сладости.

Ризида Сабирова также поделилась основными причинами, которые вызывают тягу к сладкому.

1. Инсулинорезистентность. Клетки, потерявшие чувствительность к инсулину, не могут получить достаточно глюкозы, что приводит к энергетическому голоду. В результате возникают слабость, головокружение и желание есть что-то сладкое. Это может быть признаком серьезных проблем, таких как диабет второго типа и сердечно-сосудистые заболевания.

2. Недосып. Исследование, проведенное в 2017 году, показывает, что чем позже мы ложимся спать, тем выше становится уровень инсулина. Чтобы избавиться от тяги к сладкому, важно высыпаться и стараться засыпать до полуночи, заранее отключив гаджеты.

3. Нехватка хрома и магния, которые участвуют в регуляции углеводного обмена, могут влиять на восприимчивость клеток к инсулину.

4. Нарушения в микробиоте кишечника также могут привести к увеличению желания к сладкому, так как сахар способствует размножению условно-патогенных организмов.

5. Недостаток глюкозы в головном мозге также может вызвать тягу к сладкому. Это может быть связано с гипотонией, остеохондрозом, травмами головного мозга и другими состояниями.