Диетолог назвала улучшающие сон продукты

По словам специалиста, употребление в пищу вишни поможет продлить сон и решить проблему с частым пробуждением посреди ночи.

«В ягоде содержится главный гормон сна – мелатонин. Также фруктом, улучшающим сон, является киви. В нем много клетчатки. Для крепкого сна необходимо употреблять фрукт на протяжении четырех недель. Индейку и лосось следует добавлять в пищу. В рыбе содержится большое количество жирных кислот омега-3. В мясе птицы есть аминокислота триптофан, она влияет на цикл сна и работает как предшественник нейромедиатора серотонина», - поделилась она. 

Легко проснуться, по словам диетолога, поможет белок альфа-лактальбумин. Он содержится в молочном йогурте. Кроме того, рекомендуется употреблять тыквенные семечки в качестве поставщика магния, оказывающего полезное влияние на нервную систему. Недостаточный уровень этого микроэлемента уменьшает продолжительность сна. 

«Еще один улучшающий сон продукт – помидор. В нем содержится мелатонин и ликопин. Наилучшего эффекта можно добиться, если употреблять его за два часа до сна», - дополнила врач-диетолог.