Подготовка к школе: как настроить режим дня детям после каникул

Иллюстративное фото: freepik.com

Подготовка к новому учебному году — это не только покупка школьной формы, рюкзака и тетрадей. Родителям важно заранее позаботиться о режиме дня ребёнка, ограничении экранного времени, качестве сна и создании комфортных условий для учёбы дома. В этом материале собраны полезные рекомендации для семей, чтобы сделать школьный старт максимально спокойным и организованным, передает Elordainfo.kz со ссылкой на Минздрав.

Режим дня после летних каникул

Переход от свободного летнего графика к школьному распорядку — стресс как для ребёнка, так и для родителей. Чтобы адаптация прошла мягко, специалисты рекомендуют начинать восстановление режима уже в конце августа.

Рекомендуется установить постоянное время:

подъёма и отхода ко сну;
приёма пищи;
выполнения домашних заданий;
прогулок и отдыха.

Ключевые элементы режима:

Учеба и домашние задания;
Физическая активность и пребывание на свежем воздухе;
Регулярное питание (4-5 раз в день);
Полноценный сон по возрасту;
Время для хобби, творчества и общения.

Для младших школьников (1-4 классы) рекомендуемая продолжительность выполнения домашних заданий — не более 1,5-2 часов, для 3-4 классов — до 2 часов.

Старшеклассникам можно заниматься до 3-4 часов в день, делая перерывы каждые 40 минут. Суточная физическая активность должна составлять не менее двух часов, включая утреннюю зарядку и подвижные игры.

Питание: ребёнок должен принимать пищу с интервалом не более 3,5-4 часов.

Гаджеты и экранное время: сколько — это нормально

Современные школьники всё чаще проводят время у экранов телефонов, планшетов и компьютеров. Однако, чрезмерное «экранное» время может негативно сказаться на сне, внимании и общем здоровье ребёнка.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует:

детям и подросткам от 5 до 17 лет — не менее 60 минут физической активности в день;
ограничить экранное время до 2 часов в день (не считая учёбы).

Что могут сделать родители:

исключить гаджеты за 1 час до сна, чтобы не нарушать выработку мелатонина;
отдавать предпочтение образовательному контенту;
установить цифровые семейные правила;
не размещать гаджеты в спальне;
использовать родительский контроль, таймеры и приложения для ограничения времени у экрана.

Кроме того, личный пример родителей играет ключевую роль. Если взрослые проводят вечера без телефонов, то и ребёнку будет легче соблюдать цифровую гигиену.

Таким образом, гармоничный режим дня, сбалансированное питание, физическая активность и разумное отношение к гаджетам помогут ребёнку легче адаптироваться к учебному процессу и сохранять здоровье в течение всего года.