Как справиться с осенней хандрой: советы психолога

С приходом осени многие ощущают изменения в настроении: меняется погода, небо становится пасмурным, а солнечных лучей все меньше. Это может приводить к осенней хандре или даже сезонной депрессии. Психолог Гульжан Гусманова поделилась с Elordainfo.kz полезными советами и рекомендациями по поддержанию психического здоровья в осенний период.

Осенняя хандра может проявляться утомляемостью, отсутствием энергии, пониженным настроением, трудностями с концентрацией и изменениями в аппетите и режиме сна. Важно осознать, что такие чувства нормальны и знакомы многим. Если они начинают мешать повседневной жизни, стоит принять меры.

Соблюдение режима дня — один из самых эффективных способов поддержания психического здоровья.

«Нужно стараться вставать и ложиться спать в одно и то же время. Регулярные приёмы пищи и физическая активность помогут поддерживать уровень энергии и настроение. Хотя осень может быть дождливой, постарайтесь выходить на улицу и дышать свежим воздухом. Прогулки не только поднимают настроение, но и способствуют выработке серотонина — гормона счастья. Даже короткая прогулка в парке может существенно улучшить самочувствие. Физическая активность помогает справиться с депрессией и тревожностью. Найдите тот вид активности, который приносит удовольствие, и старайтесь заниматься им регулярно», — рекомендует Гульжан Гусманова.

Осень — отличное время для новых увлечений или возвращения к старым хобби. Рисование, чтение, кулинария или рукоделие могут стать отличным способом отвлечься и поднять настроение.

Создание осеннего блокнота может оказаться весьма полезным. В нем можно разделить жизнь на важные секторы: здоровье, общение с детьми, контакт с партнером, самореализацию и прочее. Добавьте туда что-то новое: мечты и смелые поступки. Заведение графы «отважиться наконец на...» или «разрешить себе уже...» станет отличной практикой.

Также важно оценить, как прошло лето. Хорошо ли вы отдохнули? Если сил недостаточно, постарайтесь дать себе ресурсы осенью. Это время может быть очень ресурсным для душевного тепла, прогулок, осенних листопадов и планов. Занимайтесь собой, личностным ростом, делайте шаги навстречу к себе, прощайте и принимайте.

Что бы вы хотели решить этой осенью? Какой внутренний вопрос для вас сейчас актуальнее всего? Придумайте реальный план, как сможете «съесть слона по частям». Напишите запрос для себя, например: «разобрать и ослабить детские обиды» или «решить вопрос с самореализацией». Разделите этот запрос на несколько этапов. Что я реально хочу, а что могу? Что мне может помочь?

«В начале осени стоит завести три хорошие привычки, которые помогут улучшить настроение. Это могут быть прогулки, новое хобби или любимая музыка. Также выделите три привычки для здоровья, которые хотите добавить в повседневную жизнь, например, начать пить витамин Д, регулярно принимать скипидарные ванны, вводить в рацион витаминный чай и варенье из сухофруктов», — отметила психолог, детский психолог, нейропсихолог Гульжан Гусманова.

Осень — это время перемен, и хотя она может приносить свои вызовы, важно помнить, что есть множество способов справиться с ними. Забота о психическом здоровье — важный аспект жизни, который требует внимания и любви. Применяйте эти советы, чтобы пройти через осенние месяцы с большей лёгкостью и радостью.