Что подарить детям на Новый год вместо конфет
В новогодние праздники существует множество традиций, которые делают этот период особенным и долгожданным. Одна из самых популярных — дарить детям сладкие подарки. Полки магазинов ломятся от разнообразия вариантов: яркие кульки с любимыми персонажами мультфильмов, мягкие игрушки, наполненные конфетами, адвент-календари с шоколадом и другие сладости. Журналист Elordainfo.kz узнала у нутрициолога Александры Акашевой, как детям может навредить обилие сладких подарков и какие существуют альтернативы традиционным кулькам с конфетами.
По словам Александры, подарки с конфетами создают праздничную атмосферу для детей, однако за красивыми обертками может скрываться опасность для подрастающего организма.
«Традиция дарить сладости связана с праздничной атмосферой, радостью и теплыми эмоциями, что для детей действительно важно. Однако чрезмерное потребление сахара может негативно сказаться на их здоровье. Избыток сладкого повышает риск кариеса и может вытеснять из рациона важные пищевые группы, такие, как овощи, фрукты, цельнозерновые продукты и белки, которые богаты витаминами, минералами и клетчаткой», — отметила нутрициолог.
Специалист подчеркнула, что главный подарок ребенку на Новый год — это внимание родителей и близких.
«Зачастую большим количеством сладостей взрослые компенсируют недостаток внимания к ребенку. Можно предложить бабушкам и дедушкам заменить сладкие подарки на совместное приготовление домашнего печенья. И, возможно, в следующий раз ребенок вместо сладостей из магазина сам предложит купить ингредиенты и приготовить что-то дома», — сказала эксперт.
Чтобы сохранить радость от подарков, можно заменить сладости следующими вариантами:
- Игрушки — тематические фигурки, пазлы, настольные игры;
- Товары для творчества — наборы для рисования, поделок или раскраски;
- Эмоции — билеты в кино, цирк или на интерактивные мастер-классы. Такой подарок сохраняет атмосферу праздника, но приносит больше пользы;
- Совместное приготовление новогодних десертов. Рецепты сладостей со сниженным содержанием сахара, которые можно приготовить всей семьей, не трудно найти в социальных сетях сообщества доказательных нутрициологов Казахстана.
Однако, по мнению Александры, ограничивать ребенка полностью в сладких подарках не нужно — такая мера может наоборот спровоцировать обильное потребление шоколада.
«Полностью запрещать сладости не стоит, так как строгие ограничения часто приводят к еще большему перееданию недозволенными продуктами. Также из-за запретов могут испортиться отношения со взрослыми. Часто дети начинают скрывать, что ели сладкое, воровать с верхних полок и прятать под подушку. Для ребенка сладости могут стать «запретным плодом», вызывающим постоянное желание их съесть. Если ребенок получил сладкий подарок, в этом нет ничего страшного. Важно обсудить с ним размер порций. Например, порция сладкого на день — это ладошка малыша. Следует поговорить с ребенком о том, почему не стоит злоупотреблять сладостями, а также напомнить о правилах гигиены полости рта. Стремитесь выстроить доверительные отношения без запретов и осуждений. Ребенок лучше воспринимает рациональные объяснения, чем строгие запреты», — советует собеседница.
При создании праздничного меню стоит помнить, что согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), продукты с добавленным сахаром не должны составлять более 10% от общей калорийности рациона. Взрослым нужно проанализировать рацион ребенка: достаточно ли в нем разных овощей, фруктов, круп, бобовых и других важных продуктов.
«Если сладостей в рационе немного, то переживать не о чем. Если их количество завышено, стоит подумать об альтернативах. Например, вместо сладкого йогурта выбрать йогурт без сахара (греческий) и предложить ребенку самому добавить туда фрукты, ягоды, сухофрукты, орехи, семечки», — отметила нутрициолог.
В новогодние праздники часто нарушается дисциплина: у детей сбивается режим дня, родители позволяют есть больше сладкого. Нутрициолог рекомендует взрослым не омрачать праздничные выходные ссорами по поводу перееданий. Эффективнее – в повседневной жизни быть для ребенка примером человека, который сам придерживается принципов рационального питания.
«Если ребенок, как и многие взрослые, переест в новогоднюю ночь, в этом нет ничего страшного. Важно обсуждать с ним, и показывать на своем примере, как выглядит сбалансированный рацион, дать свободу выбора блюд. Не нужно контролировать каждую порцию сладкого, словно коршун, и превращать праздничное застолье в поле битвы. Можно предложить ребенку 2–3 печенья или небольшой кусочек торта, пусть сам решает, съесть все за раз или нет. После праздников все вернется в привычный режим. Гораздо важнее выстраивать доверительные отношения с ребенком и находить общий язык», — заключила эксперт.
Ранее мы рассказывали о том, что на сегодняшний день нормы потребления сахара среди казахстанских детей в 2-3 раза превышают допустимые лимиты, установленные международными организациями в сфере здравоохранения. Группа отечественных нутрициологов запустила петицию с призывом сократить содержание сахара в меню школ и дошкольных учреждений. Мария Усенова, инициатор петиции, объяснила, насколько чрезмерное употребление сахара чревато для детей и как важно формировать у них правильные пищевые привычки для сохранения здоровья.