Врач рассказал во сколько нужно ложиться спать, чтобы оставаться бодрым весь день

Как пишет NUR.KZ, врач объяснила, что во сне организм человека отдыхает и набирается сил. Сон необходим не только для физического, но и для психического здоровья. Нехватка сна оказывает негативное влияние на самочувствие. Среди основных симптомов недосыпа: сонливость, апатия, быстрая утомляемость, снижение концентрации внимания, раздражительность. 

"Если человек постоянно недосыпает, у него может развиться депрессия, что существенно ухудшает качество жизни. Также нехватка сна приводит к снижению иммунитета, потому может стать пусковым механизмом для развития серьезных заболеваний", – отметила Гулназа Юсупова. 

По словам доктора, особенно негативно недостаток ночного отдыха сказывается на работоспособности.

"Необходимо отводить на сон не менее семи часов в сутки. При этом важно учитывать, что каждый организм индивидуален. Некоторым для полноценного отдыха требуется не менее девяти часов. Полезнее всего ложиться спать не позже 23:00, лучше – в 22:00 или раньше. Час сна до полуночи заменяет два часа после нее", – порекомендовала она. 

Если уснуть так рано не получается, стоит пересмотреть свой образ жизни и внести в него следующие коррективы: не есть после 19:00, допустим только легкий перекус; за 2 часа до сна не пить кофе, черный чай и другие тонизирующие напитки; за 2 часа до сна не смотреть телевизор; вечером совершить пешую прогулку. Доктор советует в течение двух часов перед сном снизить активность, не читать негативные новости и не обсуждать будоражащие темы.