Как укрепить здоровье в осенний период: советы врача-терапевта

Иммунитет — это основная защита нашего организма от вирусов, бактерий и различных опасных веществ. Чтобы иммунная система работала максимально эффективно, необходимо следовать простым, но действенным рекомендациям.

Основные советы от врача Маржан Орынбаевой, которые помогут повысить ваш иммунитет в осенний период:

Правильное питание
Для поддержания здоровья иммунной системы важно сбалансированное питание. Увеличьте в рационе количество овощей, фруктов, цельных злаков, орехов и белковых продуктов. Обратите внимание на витамины A, C, D и E, а также на цинк и железо.

Витамин D
Этот витамин играет ключевую роль в поддержке иммунитета. Его недостаток может привести к частым простудам. Получайте витамин D из таких продуктов, как жирная рыба и яйца, или принимайте добавки по рекомендации врача.

Достаточный сон
Хронический недостаток сна ослабляет защитные функции организма. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки, чтобы обеспечить восстановление и зарядку иммунной системы.

Регулярные физические нагрузки
Умеренные физические упражнения, такие как ходьба, плавание или йога, способствуют стимуляции иммунной системы. Однако избегайте переутомления — интенсивные тренировки могут ослабить организм.

Закаливание организма
Постепенное привыкание к холодной воде помогает активировать защитные силы организма. Начните с контрастного душа, чередуя теплую и холодную воду.

Избегание стресса
Хронический стресс негативно сказывается на иммунитете. Управляйте стрессом с помощью медитаций, дыхательных практик или простого отдыха в тишине.

Гигиена рук
Это простое, но важное правило снижает риск заражения инфекциями. Мойте руки с мылом не менее 20 секунд, особенно после посещения общественных мест.

Поддерживайте микрофлору кишечника
Пробиотики и продукты с полезными бактериями, такие как йогурт и кефир, укрепляют микрофлору кишечника, что напрямую влияет на иммунитет.

Отказ от вредных привычек
Курение и злоупотребление алкоголем угнетают иммунную систему. Сократите или полностью откажитесь от этих привычек, чтобы облегчить организму борьбу с инфекциями.

Регулярные медицинские осмотры
Посещайте врача для профилактических осмотров и сдавайте анализы. Это поможет вовремя выявить возможные проблемы со здоровьем и избежать осложнений.

Она также рассказала о недавнем случае на работе, когда в одном из столичных колледжей за день к ней обратились более 50 студентов с различными симптомами. У каждого третьего из них наблюдались признаки ОРВИ, включая насморк, головные боли, слабость и повышенную температуру.

Врач подчеркивает, что самым эффективным методом профилактики заболеваний ОРВИ и гриппа является вакцинация.

Напоминаем, что на сегодняшний день вакцинация проводится во всех поликлиниках города.