Основные принципы здорового образа жизни

В ЗОЖ включают разные составляющие, но большинство из них считаются базовыми:

• воспитание с раннего детства здоровых привычек и навыков;
• окружающая среда: безопасная и благоприятная для обитания, знания о влиянии окружающих предметов на здоровье;
• отказ от вредных привычек;
• питание: умеренное, соответствующее физиологическим особенностям конкретного человека, информированность о качестве употребляемых продуктов;
• движение: физически активная жизнь, включая специальные физические упражнения, с учетом возрастных и физиологических особенностей;
• гигиена организма: соблюдение правил личной и общественной гигиены;
• закаливание. 

Формирование ЗОЖ включает в себя разнообразные методы и средства, например отдельные дисциплины, также это могут быть кружковые занятия, дискуссии, лекции, викторины.

Здесь необходима система, которая объединит:

1) повышение работоспособности за счет улучшения условий труда;

2) наличие физических нагрузок, минимизация пассивного отдыха, неприятие вредных привычек, ежедневное рациональное питание, соблюдение гигиены, создание благоприятных условий в собственной семье;

3) развитие культуры общения и поведения, сохранение окружающей среды;

4) сознательное отношение к здоровью, наличие общих медицинских знаний, умений в отношении первой помощи и прочее.

Физическая активность - основа ЗОЖ. Физическая активность делает человека не только физически более привлекательным, но и существенно улучшает его здоровье, позитивно влияет на продолжительность жизни. 

Риск развития опасных для жизни заболеваний сосудов сердца и мозга, сахарного диабета, рака у физически активного человека является достоверно более низким. Регулярное выполнение физических упражнений снижает риск внезапной смерти, в первую очередь ранних острых сосудистых заболеваний сердца и мозга, артериальной гипертензии, сахарного диабета 2 типа, рака толстой кишки, психических нарушений и многих других заболеваний. 

Упражнения помогают улучшить контроль массы тела, прочность костной ткани (профилактика остеопороза), качество жизни в целом. Умеренная физическая активность включает в себя любой вид мышечной деятельности, выполняемой человеком в течение дня, недели, месяца, года.

Помните, физическая активность является важным и действенным инструментом в сохранении и улучшении вашего здоровья, а потому она должна стать неотъемлемым атрибутом вашей жизни. Берегите себя и своих близких, будьте здоровы!

 

Размещена по заказу Управления общественного здравоохранения города Астаны и 

Центра формирования здорового образа жизни